Les effets néfastes du stress sont connus depuis longtemps, mais le mécanisme d'action exacte par lequel le stress interfère avec la santé des individus était encore inconnu.

Toutefois, depuis hier, un article scientifique a vu le jour venant faire lumière sur cette intrigue.

Ainsi, pour comprendre le mécanisme en question, on doit savoir que l'inflammation est en partie régulée par l'hormone cortisol et que lorsque cette dernière ne peut pas accomplir son travail normalement, alors l'inflammation peut devenir hors de contrôle.

À la demande générale, au fur et à la mesure que ma lecture va avancer, chapitre par chapitre, je vais vous faire le résumé des points importants du livre Which comes first, cardio or weights? Fitness myths, training truths, and other surprising discoveries from the science of exercise dont je vous ai parlé dans ce blog dernièrement.

Ainsi, le premier chapitre traite des généralités de l'entraînement.

Combien de temps ai-je besoin pour me mettre en forme? Pour voir des changements significatifs au niveau musculaire il faut compter 3 mois et pour l'endurance environ 6 semaines. Toutefois, le changement est progressif et au niveau cellulaire les changements s'amorce dès la première séance d'entraînement. Par exemple, rapidement le cerveau apprend à recruter plus de fibres musculaires afin d'avoir plus de force, le corps va utiliser plus de glucose qu'à la normale, et le nombre de mitochondries va augmenter dans les cellules. Pour la perte de poids, c'est toutefois plus difficile à prévoire car cela dépend de plusieurs facteurs dont la masse corporelle de départ, la santé générale, la génétique, la diète ainsi que la routine d'entraînement.

J'ai découvert un nouveau livre très intéressant. Le titre peut porter à confusion. En effet, le livre ne traite pas spécifiquement de la question présentée sur la couverture. En fait, il s'agit d'une des nombreuses questions soulevées dans le livre. L'auteur est un journaliste scientifique et s'est donné comme mission de séparer les mythes, qui sont très nombreux, de la science entourant la mise en forme. Il a donc répertorié les questions que risquent de se poser les gens qui décident de passer à l'action et se mettre en forme, comme par exemple:

• Devrais-je m'entraîner lorsque je suis malade?

• Est-ce que l'étirement va réellement m'aider à prévenir les blessures?

• Que devrais-je manger avant de faire de l'exercice?

Pour répondre à chacune des questions, il ne s'est pas fié à son instinct ou aux conseils du coach de l'équipe de foot de son fils. Il a scruté la littérature scientifique. Et lorsque la science ne donne pas la réponse à la question, il a intérrrogé les spécialistes de la question, susceptibles de donner une bonne idée d'où est rendu la science à l'égard de la question.

Lorimer Moseley, physiothérapeute spécialisé en neurophysiologie de la douleur, nous explique pourquoi nous avons mal. Il nous explique également ce que cela représente pour les gens qui souffrent de douleur chronique.

Les mythes sur la course à pied sont tenaces et répandus parmi les néophytes et les coureurs expérimentés. Testez vos connaissances. Cyberpresse a retenu 20 fausses croyances.

1. En course, on ne boit jamais trop. Faux.
2. Avant de participer à une course, il faut avoir couru la distance une fois. Faux.
3. Mieux vaut s'étirer avant de courir. Faux.
4. Mieux vaut courir à jeun le matin pour maigrir. Faux.
5. L'entraînement par intervalles est pour l'élite. Faux.
6. La course use les genoux. Faux.
7. Les personnes obèses ne devraient pas courir. Faux.
8. Tous les entraînements doivent être difficiles. Faux.
9. L'humain n'est pas fait pour courir. Faux.
10. Courir pieds nus n'est pas recommandé. Vrai et faux.
11. L'échauffement n'est pas important. Faux.
12. Marcher pendant une course est contre-productif. Faux.
13. Courir en déposant d'abord les orteils au sol est plus performant. Faux.
14. La marche brûle autant de calories que la course sur une même distance. Vrai et Faux.
15. Le cross-training, ou entraînement alternatif, n'est pas indiqué. Faux.
16. La musculation nuit à la performance. Vrai et faux.
17. On change de chaussures quand elles sont trouées. Faux.
18. Courir un marathon est nocif pour la santé. Vrai et Faux.
19. Mieux vaut porter des chaussures neuves lors d'une course. Faux.
20. La course nuit à la concentration et à l'attention. Faux.

Pour plus d'info: http://www.cyberpresse.ca/vivre/sante/en-forme/200907/21/01-886022-la-course-use-les-genoux-et-autres-mythes.php